¿Depresión tras las vacaciones? El síndrome Postvacacional

Cuando terminan las vacaciones y llega la vuelta a la rutina laboral resucita el mal que año tras año afecta a los españoles al retomar el trabajo: el síndrome postvacacional.

Este síndrome es común en países con “largos periodos vacacionales”, como España, donde se acumula el mayor número de días libre en los meses de verano. El síndrome postvacacional produce apatía, falta de energía, tristeza, cansancio generalizado y ansiedad en el trabajador después de volver de las vacaciones.

Se produce porque se pasa de una rutina placentera con ocio, tiempo libre y relax, a una rutina de estrés, ansiedad y en muchas ocasiones, inconformidad por realizar un trabajo que no es deseado por el propio trabajador.

No existe evidencia clara que haya una relación lineal entre la duración de las vacaciones del trabajador y el efecto de su bienestar. En el caso de trabajos físicos duros se necesitan pequeños descansos cada cierto tiempo para recuperar la disminución de oxígeno pero la recuperación del glucógeno muscular suele necesitar días. En cambio, la recuperación emocional es una cuestión más compleja y dependerá de varios factores como la duración y el tipo de estrés, la personalidad, entre otros.

Algunos consejos para combatirlo son:

  • Empezar de manera gradual con la intensidad del trabajo, de menos a más intensidad, e intentado comenzar por las tareas más gratificantes.
  • Aprovechar los tiempos de descansos, no llevar el trabajo a casa.
  • Dormir adecuadamente, alrededor de unas ocho horas aproximadamente.
  • Mantener horarios regulares, tanto durante el día como en las horas de acostarse y levantarse.
  • Practicar ejercicio físico moderado, si es posible a diario.
  • Mantener una actitud realista y proactiva.
  • Plantear los problemas laborales del modo más simple y esencial posible, buscando siempre soluciones a los conflictos.
  • Practicar ejercicios de relajación y meditación, y eliminar pensamientos erróneos o ideas irracionales que puedan darnos ansiedad.

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